Sabia que mais de 80% dos corredores contraem uma lesão durante um ano, ao que pode levar a um longo período de incapacidade e/ou até mesmo a não voltar a correr?

 Apresentam-se basicamente dois tipos de lesões: as de carácter agudo e as de sobrecarga.

 As lesões agudas resultam normalmente de um episódio traumático fortuito, como uma queda onde o seu diagnóstico é imediato.

Exemplos: escoriações; entorses do tornozelo e da articulação acrómio-clavicular; lesões no ligamento lateral interno do joelho; fracturas da rótula e do punho; fracturas dos ossos da face; os hematomas intra-musculares; o higroma rotuliano; roturas do Aquiles, do semitendinoso e do bicípite femoral.

 As lesões de sobrecarga, que são muito mais frequentes do que as agudas, têm um processo de instalação subtil com uma evolução lenta no tempo, não possibilitam facilmente estabelecer o seu diagnóstico e também não permitem uma resposta terapêutica efectiva em modo acelerado. Resultam fundamentalmente de um processo de sobrecarga de repetição sobre os tendões e músculos, os ossos e as articulações.

Exemplos: tendinose do rotuliano; tenovaginites do tibial anterior, do Aquiles e dos isquio-tibiais; fasceite plantar; tendinose do Aquiles; sindroma compartimental da perna; bursite rectro-calcaneana; a doença da cartilagem da rótula; fracturas de fadiga na perna e no pé; pubalgia e a isquialgia; sinovite do tornozelo; artrite do dedo grande do pé.

ENTÃO COMO DEVEMOS FAZER A PREVENÇÃO DAS LESÕES DA CORRIDA ?
A prevenção das lesões agudas, faz-se respeitando as normas gerais e as limitações pontuais, durante uma corrida e em particular durante o treino.

A prevenção das lesões de sobrecarga fundamenta-se sempre na adaptação do corredor a esta modalidade, em conjunto com a prévia adequação do seu equipamento (principalmente o calçado), bem como do seu local de prática ou de treino diário.
 
Não escolher o calçado somente pela aparência. Quando corremos, os pés são o nosso único ponto de contacto com o solo, sendo estes os primeiros recetores das forças de reação do solo durante a corrida, sendo assim é importante conhecer as caracteristicas ortopédicas do pé, ou seja, escolher o modelo do calçado consoante o tipo de apoio plantar (supinado, pronado ou neutro), de modo a ter mais conforto durante a corrida.

Um bom calçado, pode ajudar o atleta a ter um melhor desempenho, a prevenir dor e/ou desconforto e também a prevenir lesões. O calçado adequado para cada tipo de apoio plantar, pode minimizar as consequências da sobrecarga provocada pela pisada incorreta e desta forma minimizar a incidência de lesões, tanto no pé, como no joelho, na anca e na coluna.

Outros factores a ter em conta é o piso a onde se vai realizar a corrida e o peso, se for uma pessoa mais pesada deve escolher um calçado com mais amortecimento, bem como a história clinica de lesões.

Estes aspectos são sempre os primeiros a ter em conta, não só para possibilitar um bom desempenho, mas sobretudo para prevenir as lesões mais frequentes.

A prevenção destas lesões deve apoiar-se num programa de treino adequado e estruturado para cada corredor. Um corredor amador não deverá prescindir do suporte de um profissional para o orientar no seu treino a onde deverá em primeiro lugar realizar uma avaliação física e postural antes de iniciar as corridas. Deve aprender a reconhecer o seu corpo, de modo a não ter a tentação permanente de ultrapassar as suas capacidades morfológicas e funcionais.

Um treino “inteligente” desenhado para uma melhoria do fortalecimento e desempenho musculares, da flexibilidade e da proprioceptividade, deverá posicionar-se como um compromisso diário para os profissionais e de desenvolvimento regular para os amadores.

A realização da libertação miofascial e alongamentos activos antes de iniciar o treino e no final novamente libertação miofascial e alongamentos mais específicos é uma maneira muito positiva de prevenir lesões e trabalhar a flexibilidade.

Também o adequado balanço hidro-electrolítico, sustentado por um programa estruturado de hidratação para os períodos de treino, de prova e repouso, é relevante para ajudar a minimizar o estabelecimento de lesões de sobrecarga. Um corredor nunca deverá beber “água simples”, mas sim e sempre com “sais minerais”, na qualidade e na quantidade adequadas. Também não deve treinar com níveis elevados de calor ou de humidade.

" QUEREMOS UM DESPORTO SEM LESÕES”

Até breve e Bons Treinos!
Nuno F Rodolfo – Personal Trainer

 

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