12/28/2014 0 Comentários Wellness 2015 - qual vai ser o seu? Fitness Peso Água Alimentação Saudável Treino Sono Corpo Mente Wellness Espirito Exercício Emoções Saúde Equilíbrio Hábitos Imperfeição Pessoas Felicidade
Ao longo deste ano tive oportunidade de trabalhar, observar, ler, estudar, refletir e aprender sobre o comportamento humano na vertente do Wellness , termo utilizado para traduzir um equilíbrio saudável entre corpo, mente e espírito, resultando num sentimento geral de bem estar. Foram vários os “atletas” (pessoas que se exercitam regularmente) com quem me cruzei e me proporcionaram a oportunidade de os ajudar, e por isso o meu ano foi muito rico. Quais as suas motivações? A que problemas tentam dar respostas? Quais as soluções encontradas? Costumo dizer muitas vezes que somos pessoas imperfeitas num mundo imperfeito. Quando conseguirmos viver com a realidade da imperfeição estamos melhor preparados e adaptados a este nosso mundo, viveremos melhor com o nosso eu e com as outras pessoas imperfeitas que nos rodeiam, sejam com os nossos companheiros de uma vida ou com uma nova amizade. O aspeto central da nossa vida é que vivemos com o nosso corpo a nossa mente, o nosso espírito e com outras pessoas e temos de gerir com sabedoria estas variáveis, sabendo à partida que a felicidade existe num mundo imperfeito, com corpos, mentes e pessoas imperfeitas. Corpo e mente estão ligados e desde há muito se sabe que uma mente sã em corpo são é um bom lema de vida. O estilo de vida da nossa sociedade onde existe abundancia de comida e de inatividade, conduz a uma necessidade de gerir o estado do corpo e da mente após a realização das necessidades básicas de alimento, abrigo e cuidados médicos estarem concretizadas. Gerir a alimentação e a atividade física passou assim a ser um aspeto central das nossas vidas. As motivações estão diretamente relacionadas com as necessidades. A pirâmide das necessidades de Maslow explica-nos o papel que os vários tipos de necessidades desempenham nas nossas vidas. A alimentação é das nossas necessidades e motivações básicas. Todos os dias temos de nos alimentar e uma alimentação saudável deve ser um dos nossos hábitos de vida: comer sempre que se tem fome, beber água sempre que se tem sede e um mínimo de 2 litros por dia e ter uma alimentação rica em frutas e legumes. Alguns alimentos proporcionam-nos um único e verdadeiro prazer. Devemos saborear com tempo e satisfação aquilo que mais gostamos, o prazer desse momento vai alimentar não só o nosso corpo como a nossa mente e espírito. Uma alimentação saudável vai contribuir para muito e em especial para a gestão do seu peso, que se quer saudável e equilibrado. Excessos são permitidos claro, não soubéssemos nós que somos imperfeitos, mas apenas um dia na semana. Sentir-se fisicamente bem condicionado, sem dores e ter uma boa resistência cardiorrespiratória, força nos braços nas pernas, uma boa mobilidade para se deslocar, levantar, sentar, deitar ou para jogar o seu desporto favorito seja o ténis, o golfe ou outro é uma necessidade ligada a aspetos de saúde e/ou de autoestima. Esta motivação para o fitness, estar em forma, estar fit, é preenchida com o treino, com o exercício físico. A forma mais básica de fazer exercício é caminhar, mas para se estar em boa forma outras qualidades físicas são necessárias treinar, como a força, a flexibilidade, o equilíbrio e a conjugação destas todas que é a destreza. Contrariamente à alimentação, ou ao sono, que são necessidades básicas e normalmente as fazemos com prazer, o mesmo não se passa com o exercício. Ir ao treino, não é um motivação intrínseca, não vem do nosso interior, esta motivação é para a larga maioria das pessoas extrínseca, externa. Nunca nos deixamos de alimentar, mas nem sempre exercitamos de forma regular o nosso corpo. Ambas desempenham papeis muito importantes para a nossa saúde, bem estar e felicidade mas do ponto de vista motivacional são muito distintas. Pelas suas caraterísticas a motivação para o treino, deve ter o apoio de um treinador. Até parece estar a puxar a brasa à minha sardinha…mas esta é a mais pura das realidades. Porque é que quando queremos adquirir o hábito de nos exercitarmos nos vamos inscrever no ginásio? Porque precisamos de motivação externa. E porque é que em muitos dos casos acabamos por desistir? Porque a motivação externa inicial foi perdendo intensidade e os obstáculos do dia-a-dia foram surgindo. Como é que conseguimos então estar sempre motivados para a prática do exercício? Precisamos de um treinador de quem gostamos (empatia) e em quem confiamos (competências). Existem milhares de treinadores em Portugal, centenas na sua zona de influência (junto a casa ou ao trabalho). Poderá para tal, contratar um treinador para o ajudar a atingir os seus objetivos e a gerir as suas motivações. Pode ter um treinador uma vez por mês, ou cinco vezes por semana, tudo depende do seu tempo, do seu orçamento e das suas prioridades . Acredito que o mínimo de uma hora e cerca de cinquenta euros mensais caibam no orçamento. Se assim, evitar ir ao médico já recuperou o investimento em tempo e dinheiro. Uma coisa é certa, todos os meses, os seus objetivos e programa de treino devem ser avaliados e revistos. Como é que o seu corpo e a sua mente reagem a um novo objetivo e a um novo programa de exercícios? Com entusiasmo e com novas adaptações? O seu treinador deve orientá-lo uma vez por mês nestas duas vertentes (objetivos e plano de treino) e estar disponível para o esclarecer sobre dúvidas ou necessidades que sinta, no ajustamento do treino, em alguma dor, lesão que tenha ou como treinar quando está deslocado da sua residência habitual. Wellness é um novo conceito que se tem vindo a tornar cada vez mais popular nas nossas vidas. Acredito que Wellness seja uma estilo de vida que nos conduz a um sentimento de saúde e bem estar e nos ajude, neste nosso mundo imperfeito, a sermos mais felizes. Votos de um 2015 cheio de Wellness. António Macias Gestor e Trainer Welness & Sports antonio.ulisses.macias@gmail.com
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