Wellness 2015 - qual vai ser o seu?

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Ao longo deste ano tive  oportunidade de trabalhar, observar, ler, estudar, refletir e aprender sobre o comportamento humano na vertente do Wellness , termo utilizado para traduzir um equilíbrio saudável entre corpo, mente e espírito, resultando num sentimento geral de bem estar.

Foram vários os  “atletas” (pessoas que se exercitam regularmente) com quem me cruzei e me proporcionaram a oportunidade de os ajudar, e por isso o meu ano foi muito rico.   

Quais as suas motivações? A que problemas tentam dar respostas? Quais as soluções encontradas?

Costumo dizer muitas vezes que somos pessoas imperfeitas num mundo imperfeito. Quando conseguirmos  viver com a realidade da imperfeição estamos melhor preparados  e adaptados a este nosso mundo, viveremos melhor com o nosso eu e com as outras pessoas imperfeitas que nos rodeiam, sejam com os nossos companheiros de uma vida ou com uma nova amizade.

O aspeto central da nossa vida é que vivemos com o nosso corpo a nossa mente, o nosso espírito  e com outras pessoas e temos de gerir com sabedoria  estas variáveis, sabendo à partida que a felicidade existe num mundo imperfeito, com corpos, mentes e pessoas imperfeitas. Corpo e mente estão ligados e desde há muito se sabe que uma mente sã em corpo são é um bom lema de vida.

O estilo de vida da nossa sociedade onde existe abundancia de comida e de inatividade, conduz a uma necessidade  de gerir o estado do corpo e da mente após a realização das necessidades básicas de alimento, abrigo e cuidados médicos estarem concretizadas. Gerir a alimentação e a atividade física passou  assim a ser um aspeto central das nossas vidas. 

As motivações estão diretamente relacionadas com as necessidades. A pirâmide das necessidades de Maslow explica-nos o papel que os vários tipos de necessidades desempenham nas nossas vidas.

A alimentação é das nossas necessidades e motivações básicas. Todos os dias temos de nos alimentar e uma alimentação  saudável deve ser um dos nossos hábitos de vida: comer sempre que se tem fome, beber água sempre que se tem sede e um mínimo de 2 litros por dia e ter uma alimentação rica em frutas e legumes. Alguns alimentos proporcionam-nos um único e verdadeiro prazer. Devemos saborear com tempo e satisfação  aquilo que mais gostamos, o prazer desse momento vai alimentar não só o nosso corpo como a nossa mente e espírito. Uma alimentação saudável vai contribuir para muito e em especial para a gestão do seu peso, que se quer saudável e equilibrado. Excessos são permitidos claro, não soubéssemos nós que somos imperfeitos, mas apenas um dia na semana.

Sentir-se fisicamente bem condicionado, sem dores e ter uma boa resistência cardiorrespiratória,  força nos braços nas pernas, uma boa mobilidade para se deslocar, levantar, sentar, deitar ou para jogar o seu desporto favorito seja o ténis, o golfe ou outro é uma necessidade ligada a aspetos de saúde e/ou de autoestima. Esta motivação para o fitness, estar em forma, estar fit, é preenchida com o treino, com o exercício físico. A forma mais básica de fazer exercício é caminhar, mas para se estar em boa forma outras qualidades físicas são necessárias treinar, como a força, a flexibilidade, o equilíbrio e a conjugação destas todas que é a destreza.

Contrariamente à alimentação, ou ao sono, que são necessidades básicas e normalmente as fazemos com prazer, o mesmo não se passa com o exercício. Ir ao treino, não é um motivação intrínseca, não vem do nosso interior, esta motivação é  para a larga maioria das pessoas extrínseca, externa. Nunca nos deixamos de alimentar, mas nem sempre exercitamos de forma regular o nosso corpo. Ambas desempenham papeis muito importantes para a nossa saúde, bem estar e felicidade mas do ponto de vista motivacional são muito distintas. Pelas suas caraterísticas a motivação para o treino, deve ter o apoio de um treinador. Até parece estar a puxar a brasa à minha sardinha…mas esta é a mais pura das realidades.

Porque é que quando queremos  adquirir o hábito de nos exercitarmos  nos vamos inscrever no ginásio? Porque precisamos de motivação externa.

E porque é que em muitos dos casos acabamos por desistir? Porque a motivação externa inicial foi perdendo intensidade e os obstáculos do dia-a-dia foram surgindo.

Como é que conseguimos então estar sempre motivados para a prática do exercício? Precisamos de um treinador de quem gostamos (empatia) e em quem confiamos (competências). Existem milhares de treinadores em Portugal, centenas na sua zona de influência (junto a casa ou ao trabalho).  Poderá para tal, contratar um treinador para o ajudar a atingir os seus objetivos e a gerir as suas motivações. Pode ter um treinador uma vez por mês, ou cinco vezes por semana, tudo depende do seu tempo, do seu orçamento e das suas prioridades .  Acredito que o mínimo de uma hora e cerca de cinquenta euros  mensais caibam no orçamento. Se assim, evitar ir ao médico já recuperou o investimento em tempo e dinheiro. 

Uma coisa é certa, todos os meses, os seus objetivos e programa de treino devem ser avaliados e revistos. Como é que o seu corpo e  a sua mente reagem a um novo objetivo e a um novo programa de exercícios? Com  entusiasmo e com novas adaptações?

O seu treinador deve orientá-lo uma vez por mês nestas  duas vertentes (objetivos e plano de treino) e estar disponível para o esclarecer sobre dúvidas ou necessidades que sinta, no ajustamento do treino, em alguma dor, lesão que tenha ou como treinar quando está deslocado da sua residência habitual.

Wellness é um novo conceito que se tem vindo a tornar cada vez mais popular nas nossas vidas. Acredito que Wellness seja uma estilo de vida que nos conduz a um sentimento de saúde e  bem estar e nos ajude, neste nosso mundo imperfeito,  a sermos mais felizes.

Votos de um 2015 cheio de Wellness.

António Macias
Gestor e Trainer Welness & Sports
antonio.ulisses.macias@gmail.com