A CIÊNCIA DOS HÁBITOS
Ao estudar a ciência dos hábitos percebemos que podemos agrupar as motivações do que nos faz querer mudar um hábito, em três grandes áreas: +vitalidade, +performance e +longevidade.
+ Vitalidade
Vitalidade é característica do que tem vida, energia, vigor.
PROBLEMA
Sentimos que estamos fracos, sem energia; com falta de um sono regenerador; com stress, descondicionados para a idade que temos, queda de cabelo, excesso de peso.
Temos diferentes níveis de energia ao longo da vida, em criança temos imensa energia todo o dia enquanto em idade avançada, por exemplo aos 80 anos, termos níveis de energia bem mais baixos. Também ao longo do dia a nossa energia varia, por norma levamos algum tempo a despertar pela manhã e a elevar os níveis de energia e ao final de um longo dia estamos cansados, sem energia.
O que não é normal é acordarmos cansados, ou sentirmo-nos exaustos a meio do dia.
Como gerir então os níveis de energia ao logo do dia e das nossa vidas? A resposta está em "mudar hábitos".
SOLUÇÕES
Alguns dos hábitos que podem contribuir significativamente para que tenha + vitalidade está na forma como dormimos, nos alimentamos e nos movimentamos, mas também na dimensão mental: o equilíbrio financeiro, a gestão do stress, a sexualidade, tempo dedicado a nós próprios, aos nossos hobbies e à nossa família e amigos.
Importante é identificar quais são os hábitos que quer mudar e focar em mudar um hábito de cada vez, seguir um plano, se tiver a ajuda de um amigo, profissional (treinador, terapeuta, personal trainer) ou mentor, a probabilidade de sucesso será maior.
Também existem programas que englobam, várias valências com vários profissionais e se poder fazê-lo com um amigo ainda melhor.
Ao estudar a ciência dos hábitos percebemos que podemos agrupar as motivações do que nos faz querer mudar um hábito, em três grandes áreas: +vitalidade, +performance e +longevidade.
+ Vitalidade
Vitalidade é característica do que tem vida, energia, vigor.
PROBLEMA
Sentimos que estamos fracos, sem energia; com falta de um sono regenerador; com stress, descondicionados para a idade que temos, queda de cabelo, excesso de peso.
Temos diferentes níveis de energia ao longo da vida, em criança temos imensa energia todo o dia enquanto em idade avançada, por exemplo aos 80 anos, termos níveis de energia bem mais baixos. Também ao longo do dia a nossa energia varia, por norma levamos algum tempo a despertar pela manhã e a elevar os níveis de energia e ao final de um longo dia estamos cansados, sem energia.
O que não é normal é acordarmos cansados, ou sentirmo-nos exaustos a meio do dia.
Como gerir então os níveis de energia ao logo do dia e das nossa vidas? A resposta está em "mudar hábitos".
SOLUÇÕES
Alguns dos hábitos que podem contribuir significativamente para que tenha + vitalidade está na forma como dormimos, nos alimentamos e nos movimentamos, mas também na dimensão mental: o equilíbrio financeiro, a gestão do stress, a sexualidade, tempo dedicado a nós próprios, aos nossos hobbies e à nossa família e amigos.
Importante é identificar quais são os hábitos que quer mudar e focar em mudar um hábito de cada vez, seguir um plano, se tiver a ajuda de um amigo, profissional (treinador, terapeuta, personal trainer) ou mentor, a probabilidade de sucesso será maior.
Também existem programas que englobam, várias valências com vários profissionais e se poder fazê-lo com um amigo ainda melhor.
+ Performace
Performace é o sentido de desempenho, eficiência e rendimento.
PROBLEMA
Sentimos que estamos a fazer menos do que o nosso potencial, que podemos fazer mais e melhor, seja a nível profissinal, desportivo ou até mesmo pessoal.
SOLUÇÕES
De uma forma geral gostamos de realizar as nossas tarefas com mais eficiência, ou seja, despender menos recursos para atingir os melhores resultados.
Na vida desportiva, profissional ou pessoal, desejamos atingir os objetivos com o menor custo possível de tempo, energia e financeiro.
No contexto do bem estar é também relevante perceber se queremos atingir esse nível de bem-estar apenas por um período de tempo ou para a continuidade da nossa vida.
Com vimos a performance pode acontecer num determinado período de tempo, mas se a queremos manter por um período longo, a solução é "mudar hábitos".
Performace é o sentido de desempenho, eficiência e rendimento.
PROBLEMA
Sentimos que estamos a fazer menos do que o nosso potencial, que podemos fazer mais e melhor, seja a nível profissinal, desportivo ou até mesmo pessoal.
SOLUÇÕES
De uma forma geral gostamos de realizar as nossas tarefas com mais eficiência, ou seja, despender menos recursos para atingir os melhores resultados.
Na vida desportiva, profissional ou pessoal, desejamos atingir os objetivos com o menor custo possível de tempo, energia e financeiro.
No contexto do bem estar é também relevante perceber se queremos atingir esse nível de bem-estar apenas por um período de tempo ou para a continuidade da nossa vida.
Com vimos a performance pode acontecer num determinado período de tempo, mas se a queremos manter por um período longo, a solução é "mudar hábitos".
+ Longevidade
Longevidade representa a duração da vida em geral; a durabilidade ou resistência das coisas.
PROBLEMA
Sentimos que estamos a envelhecer, a perder jovialidade, saúde e bem-estar. A idade começa a fazer efeito na nossa condição física e mental.
SOLUÇÕES
No contexto do bem-estar ou até mesmo do desempenho, o tema da longevidade começa a ser sensível a partir de uma certa idade. É natural este nível de sensibilidade elevar-se nas senhoras a partir dos 40 anos e nos homens a partir dos 50 anos de idade. Importante referir para a longevidade a diferença entre a idade cronológica e a idade biológica.
Idade cronológica é a idade a contar da data do nosso nascimento. A idade biológica é a idade do nosso corpo e mente de acordo com a data do nascimento sim, mas também com os hábitos de vida que temos, poderemos ter hábitos que nos envelhecem mais rapidamente (fumar, sedentarismo, stress crónico, alimentação com excesso de gorduras e açucares, falta de higiene oral ou de realização profissional ou pessoal) ou ter hábitos saudáveis que nos rejuvenescem (exercício físico diário, stress controlado, alimentação equilibrada, peso adequado, mobilidade, higiene oral diária, realização posicional e pessoal, tempo para si e para a família e amigos, paz espiritual e contacto com a natureza.
Mas então se todos nós sabemos o que fazer para vivermos mais e melhor porque não o fazemos?
Porque o ser humano é um ser de hábitos e estes uma vez instalados são muito difíceis de mudar, porquê?
Porque os hábitos nos dão segurança e conforto é algo que está programado no encéfalo humano e que não necessitamos de pensar sobre como executá-los, ou quais os seus efeitos, é tudo automático e previsível.
Para reprogramar um hábito e transformá-lo é necessário força de vontade, tempo e energia.
Modificar a dieta alimentar por exemplo, o que vou ter de passar a comprar? Onde estão esses alimentos no supermercado? Como se chamam? Qual o preço? E como é que os vou confecionar? Vou gastar ainda mais tempo? E será que vou gostar?
Passar a fazer exercício por exemplo, que tipo de exercícios devo fazer? Qual a duração e quantas vezes por semana? E onde vou fazer? Quanto custa? E que tipo de vestuário? Será que vou gostar? Vai valer a pena? E quando estiver chuva e frio? E quando estiver muito calor?
Cada uma destas perguntas são obstáculos à mudança do hábito porque nos colocam numa zona de desconforto e quem gosta de desconforto?
Para termos uma vida longa e saudável devemos ter hábitos saudáveis, com que nos sentimos bem para o resto da nossa vida.
Não vale a pena mudar hábitos apenas para atingir um objetivo de curto prazo, vale a pena mudar para sempre, para que possamos viver mais (longevidade) e melhor.
Longevidade representa a duração da vida em geral; a durabilidade ou resistência das coisas.
PROBLEMA
Sentimos que estamos a envelhecer, a perder jovialidade, saúde e bem-estar. A idade começa a fazer efeito na nossa condição física e mental.
SOLUÇÕES
No contexto do bem-estar ou até mesmo do desempenho, o tema da longevidade começa a ser sensível a partir de uma certa idade. É natural este nível de sensibilidade elevar-se nas senhoras a partir dos 40 anos e nos homens a partir dos 50 anos de idade. Importante referir para a longevidade a diferença entre a idade cronológica e a idade biológica.
Idade cronológica é a idade a contar da data do nosso nascimento. A idade biológica é a idade do nosso corpo e mente de acordo com a data do nascimento sim, mas também com os hábitos de vida que temos, poderemos ter hábitos que nos envelhecem mais rapidamente (fumar, sedentarismo, stress crónico, alimentação com excesso de gorduras e açucares, falta de higiene oral ou de realização profissional ou pessoal) ou ter hábitos saudáveis que nos rejuvenescem (exercício físico diário, stress controlado, alimentação equilibrada, peso adequado, mobilidade, higiene oral diária, realização posicional e pessoal, tempo para si e para a família e amigos, paz espiritual e contacto com a natureza.
Mas então se todos nós sabemos o que fazer para vivermos mais e melhor porque não o fazemos?
Porque o ser humano é um ser de hábitos e estes uma vez instalados são muito difíceis de mudar, porquê?
Porque os hábitos nos dão segurança e conforto é algo que está programado no encéfalo humano e que não necessitamos de pensar sobre como executá-los, ou quais os seus efeitos, é tudo automático e previsível.
Para reprogramar um hábito e transformá-lo é necessário força de vontade, tempo e energia.
Modificar a dieta alimentar por exemplo, o que vou ter de passar a comprar? Onde estão esses alimentos no supermercado? Como se chamam? Qual o preço? E como é que os vou confecionar? Vou gastar ainda mais tempo? E será que vou gostar?
Passar a fazer exercício por exemplo, que tipo de exercícios devo fazer? Qual a duração e quantas vezes por semana? E onde vou fazer? Quanto custa? E que tipo de vestuário? Será que vou gostar? Vai valer a pena? E quando estiver chuva e frio? E quando estiver muito calor?
Cada uma destas perguntas são obstáculos à mudança do hábito porque nos colocam numa zona de desconforto e quem gosta de desconforto?
Para termos uma vida longa e saudável devemos ter hábitos saudáveis, com que nos sentimos bem para o resto da nossa vida.
Não vale a pena mudar hábitos apenas para atingir um objetivo de curto prazo, vale a pena mudar para sempre, para que possamos viver mais (longevidade) e melhor.
MUDAR HÁBITOS EM 30 DIAS
Para que possa melhorar a sua saúde e bem-estar, nomeadamente a sua condição física, gestão de peso e equilíbrio emocional, propomos-lhe o programa Mudar Hábitos em 30 Dias.
Sessões diárias com a nossa equipa de especialistas, de segunda a sexta-feira durante 30 dias.
Horários entre as 7h30 e as 20h30, de acordo com disponibilidade.
Gratos pelo seu interesse.
Para que possa melhorar a sua saúde e bem-estar, nomeadamente a sua condição física, gestão de peso e equilíbrio emocional, propomos-lhe o programa Mudar Hábitos em 30 Dias.
Sessões diárias com a nossa equipa de especialistas, de segunda a sexta-feira durante 30 dias.
Horários entre as 7h30 e as 20h30, de acordo com disponibilidade.
Gratos pelo seu interesse.
